하루 물·단백질 권장량

몸무게와 활동량으로 하루 마실 물과 단백질 양을 어림해요.

kg

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지, 단백질은 얼마나 먹어야 하는지는 몸무게와 활동량에 따라 달라요. 이 계산기는 일반적으로 쓰이는 체중당 기준에 활동량을 반영해 하루 목표를 어림해 줘요.

계산 방법

  • 물 = 몸무게(kg) × 30~35mL, 주 2~3회 운동 +250mL, 매일 운동 +500mL
  • 단백질 = 몸무게(kg) × 0.8~1.0g(운동 거의 안 함), 1.0~1.2g(주 2~3회 운동), 1.2~1.6g(매일 운동·근력운동)
  • 만 65세 이상은 근감소 예방을 위해 1.0~1.2g/kg 이상을 기준으로 잡아요.
  • 끼니당 단백질 = 하루 권장량 ÷ 3

계산 예시

몸무게 65kg에 운동을 거의 안 한다면 하루 물은 약 2.0~2.3L(200mL 컵 10~11잔), 단백질은 52~65g이에요. 같은 사람이 매일 근력운동을 한다면 물 2.5~2.8L, 단백질 78~104g이 기준이 됩니다.

알아 두세요

  • 일반적인 권장 범위예요. 더운 날, 땀을 많이 흘린 날에는 물을 더 마셔야 해요.
  • 콩팥·심장 질환이 있거나 수분 제한을 받는 경우, 임신·수유 중이면 의료진 안내를 따르세요.
  • 단백질은 한 번에 많이 먹기보다 끼니마다 나눠 먹는 게 좋아요.

자주 묻는 질문

물은 꼭 맹물로 마셔야 하나요?

이 기준은 마시는 물 기준이에요. 차나 국물에도 수분이 있지만, 카페인 음료나 짠 국물은 맹물을 대신하기 어려워요.

단백질을 많이 먹으면 근육이 더 생기나요?

근력운동과 함께할 때 효과가 있고, 필요 이상으로 먹는다고 근육이 비례해서 늘지는 않아요.

최종 업데이트 2026년 10월 5일 · 계산 결과는 참고용이며 법률·세무·금융 자문이 아니에요.

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