체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율이에요. 체성분 측정기가 없어도 줄자로 허리와 목 둘레를 재면 미 해군이 쓰는 공식으로 꽤 가까운 값을 추정할 수 있어요. 같은 몸무게라도 근육과 지방 비율이 다르면 결과가 달라서 BMI를 보완하는 지표로 쓰여요.
계산 방법
- 남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
- 여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
- 둘레와 키는 cm 단위예요.
- 표준체중 = 키(m)² × 22(남성) 또는 21(여성)
- 분류(ACE 기준) 남성: 6% 미만 필수 지방, 6~13% 운동선수, 14~17% 건강, 18~24% 보통, 25% 이상 비만 / 여성: 14% 미만 필수 지방, 14~20% 운동선수, 21~24% 건강, 25~31% 보통, 32% 이상 비만
계산 예시
키 175cm, 몸무게 72kg 남성의 허리가 84cm, 목이 38cm면 체지방률은 약 16.2%(건강 범위)이고 체지방량은 약 11.6kg이에요. 표준체중은 67.4kg입니다. 키 162cm 여성의 허리 72cm, 엉덩이 96cm, 목 32cm면 약 27.2%로 보통 범위예요.
알아 두세요
- 둘레 측정 방식의 추정치라 체성분 분석기와 3~4%p 정도 차이가 날 수 있어요.
- 허리는 배꼽 높이에서, 목은 후두 바로 아래에서 숨을 편하게 내쉰 상태로 재세요.
- 건강 상태나 체중 목표는 의료진과 상의하세요.
자주 묻는 질문
BMI와 무엇이 다른가요?
BMI는 키와 몸무게만으로 계산해 근육이 많은 사람도 높게 나올 수 있어요. 체지방률은 지방 비율을 직접 추정해서 체형을 더 잘 반영해요.
여성은 왜 엉덩이둘레가 필요한가요?
여성은 지방이 엉덩이 쪽에 더 분포하는 경향이 있어서 공식에 엉덩이둘레가 들어가요.