기초대사량 계산기

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리를 추정해요.

세
cm
kg

기초대사량은 가만히 있어도 몸이 쓰는 최소 에너지예요. 여기에 활동량 계수를 곱하면 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리를 가늠할 수 있습니다.

계산 방법

  • 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
  • 여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
  • 유지 칼로리 = BMR × 활동 계수 (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)

계산 예시

35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg이면 BMR은 약 1,674kcal이고, 가벼운 활동(1.375)이면 유지 칼로리는 약 2,301kcal입니다.

알아 두세요

  • 근육량과 체질에 따라 개인차가 커서 추정치로만 보세요.
  • 체중이나 식사 계획은 의료진·영양사와 상의하는 게 안전해요.

자주 묻는 질문

기초대사량을 높일 수 있나요?

근육량이 늘면 기초대사량도 조금 올라가요. 다만 큰 폭의 변화를 기대하긴 어렵습니다.

최종 업데이트 2026년 10월 5일 · 계산 결과는 참고용이며 법률·세무·금융 자문이 아니에요.

광고 영역 (미리보기)

다른 도구도 써 보세요

계산 결과는 참고용이에요. 중요한 결정은 공식 자료로 한 번 더 확인하세요.
계산 가이드 소개 개인정보처리방침 이용약관 문의

광고 없이 쓰기

프리미엄은 준비 중이에요.

월 1,900원 (예정)