몇 시에 자야 할까? 기상 시간별 취침 시각표 (90분 수면 사이클)
오전 7시에 일어나려면 5사이클(7시간 30분) 기준으로 오후 11시 16분에 누우면 돼요. 6사이클이면 오후 9시 46분, 4사이클이면 오전 12시 46분이에요.
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기상 시간별 취침 시각
| 일어날 시각 | 6사이클 (9시간) | 5사이클 (7.5시간) | 4사이클 (6시간) |
|---|---|---|---|
| 오전 5:00 | 오후 7:46 | 오후 9:16 | 오후 10:46 |
| 오전 6:00 | 오후 8:46 | 오후 10:16 | 오후 11:46 |
| 오전 6:30 | 오후 9:16 | 오후 10:46 | 오전 12:16 |
| 오전 7:00 | 오후 9:46 | 오후 11:16 | 오전 12:46 |
| 오전 7:30 | 오후 10:16 | 오후 11:46 | 오전 1:16 |
| 오전 8:00 | 오후 10:46 | 오전 12:16 | 오전 1:46 |
| 오전 9:00 | 오후 11:46 | 오전 1:16 | 오전 2:46 |
계산 방법
취침 시각 = 기상 시각 − (사이클 수 × 90분) − 14분이에요. 14분은 눕고 나서 잠들기까지 걸리는 평균 시간으로 가정한 값입니다.
참고하세요
성인은 보통 하룻밤 6~9시간 수면이 권장돼요. 90분 주기는 평균적인 값이라 사람마다 다르고, 수면 질환이 의심되면 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
사이클이 끝날 때 일어나면 정말 덜 피곤한가요?
깊은 잠에서 깨는 것보다 얕은 잠에서 깨는 게 상대적으로 덜 힘들다고 알려져 있지만 개인차가 있어요.