마라톤·러닝 페이스표 (풀 4시간, 하프 2시간, 10km 55분 페이스는?)
풀코스 4시간과 하프 2시간은 둘 다 1km당 약 5분 41초 페이스예요. 10km를 55분에 달리려면 5분 30초 페이스가 필요합니다.
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목표 기록별 페이스
| 목표 | 1km당 페이스 | 평균 속도 |
|---|---|---|
| 풀코스 3시간 | 4분 16초 | 14.06km/h |
| 풀코스 3시간 30분 | 4분 59초 | 12.06km/h |
| 풀코스 4시간 | 5분 41초 | 10.55km/h |
| 풀코스 4시간 30분 | 6분 24초 | 9.38km/h |
| 풀코스 5시간 | 7분 07초 | 8.44km/h |
| 하프 1시간 30분 | 4분 16초 | 14.06km/h |
| 하프 1시간 45분 | 4분 59초 | 12.06km/h |
| 하프 2시간 | 5분 41초 | 10.55km/h |
| 하프 2시간 15분 | 6분 24초 | 9.38km/h |
| 10km 45분 | 4분 30초 | 13.33km/h |
| 10km 50분 | 5분 00초 | 12.00km/h |
| 10km 55분 | 5분 30초 | 10.91km/h |
| 10km 60분 | 6분 00초 | 10.00km/h |
| 5km 25분 | 5분 00초 | 12.00km/h |
| 5km 30분 | 6분 00초 | 10.00km/h |
| 5km 35분 | 7분 00초 | 8.57km/h |
계산 방법
페이스 = 걸린 시간 ÷ 거리, 속도 = 거리 ÷ 시간이에요. 하프는 21.0975km, 풀은 42.195km로 계산했습니다.
레이스 전략
긴 거리일수록 후반에 느려지는 게 일반적이라, 같은 페이스로 끝까지 가려면 초반을 너무 빠르게 시작하지 않는 게 중요해요. 목표 페이스보다 5~10초 여유를 두고 시작하는 방법도 많이 써요.
자주 묻는 질문
초보는 어느 정도 페이스로 시작하나요?
대화가 가능한 편안한 속도가 좋아요. 6~7분대 페이스로 짧은 거리부터 늘려 가는 경우가 많습니다.