기초대사량 계산기 (Mifflin-St Jeor·하루 유지 칼로리)
기초대사량은 가만히 있어도 몸이 쓰는 최소 에너지예요. 여기에 활동량 계수를 곱하면 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리를 가늠할 수 있습니다.
기초대사량 바로 계산하기 →계산 방법
- 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
- 유지 칼로리 = BMR × 활동 계수 (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)
계산 예시
35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg이면 BMR은 약 1,674kcal이고, 가벼운 활동(1.375)이면 유지 칼로리는 약 2,301kcal입니다.
알아 두세요
- 근육량과 체질에 따라 개인차가 커서 추정치로만 보세요.
- 체중이나 식사 계획은 의료진·영양사와 상의하는 게 안전해요.
자주 묻는 질문
기초대사량을 높일 수 있나요?
근육량이 늘면 기초대사량도 조금 올라가요. 다만 큰 폭의 변화를 기대하긴 어렵습니다.